Hälsofördelar med vitamin D

D-vitamin hjälper till att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen. Dessa näringsämnen behövs för att hålla ben, tänder och muskler friska. Brist på D-vitamin kan leda till bendeformiteter såsom rakitis hos barn och benvärk orsakat av ett tillstånd som kallas osteomalacia hos vuxna.

Vad händer när ditt D-vitamin är lågt?
Är det OK att ta D-vitamin varje dag??
Är det bättre att ta D-vitamin på natten eller på morgonen?
Påverkar D-vitamin sömnen?
Vilken sjukdom orsakas på grund av brist på D-vitamin?
Är 2000 IE vitamin D säkert?
Hur mycket D-vitamin ska en kvinna ta dagligen?
Vilka vitaminer är värda att ta?
Ger D-vitamin dig energi?
Finns det några biverkningar av att ta D3-vitamin?
Vad är skillnaden mellan vitamin D och vitamin D3?

Vad händer när ditt D-vitamin är lågt?

Få tillräckligt, men inte för mycket, D-vitamin behövs för att din kropp ska fungera bra. D-vitamin hjälper till med starka ben och kan förhindra vissa cancerformer. Symtom på D-vitaminbrist kan inkludera muskelsvaghet, smärta, trötthet och depression.

Är det OK att ta D-vitamin varje dag??

Nuvarande riktlinjer säger att vuxna inte ska ta mer än motsvarande 100 mikrogram per dag. Men D-vitamin är ett "fettlösligt" vitamin, så din kropp kan lagra det i flera månader och du behöver inte det varje dag. Det betyder att du lika säkert kan ta ett tillägg på 20 mikrogram om dagen eller 500 mikrogram en gång i månaden.

Är det bättre att ta D-vitamin på natten eller på morgonen?

Inte så, säger några experter. D-vitamin är också omvänt relaterat till sömnhormonet melatonin. Det är vettigt, för om vi får vårt D-vitamin naturligt med hjälp av solen, syntetiserar vi det under dagen. Så det är oftast bättre att ta vitamin D-tillskott på morgonen.

Påverkar D-vitamin sömnen?

Att ta det sent på dagen kan påverka sömnen

Forskning kopplar vitamin D-nivåer till sömnkvaliteten. Faktum är att flera studier associerar låga nivåer av D-vitamin i ditt blod till en högre risk för sömnstörningar, sämre sömnkvalitet och minskad sömntid (9, 10, 11).

Vilken sjukdom orsakas på grund av brist på D-vitamin?

Rickets är en sällsynt sjukdom som gör att benen blir mjuka och böjer sig. Afroamerikanska spädbarn och barn löper högre risk att få rakitis. Hos vuxna leder allvarlig vitamin D-brist till osteomalacia. Osteomalacia orsakar svaga ben, benvärk och muskelsvaghet.

Är 2000 IE vitamin D säkert?

Mayo Clinic rekommenderar att vuxna får minst RDA på 600 IE. Men 1000 till 2000 IE per dag av D-vitamin från ett tillskott är i allmänhet säkert, borde hjälpa människor att uppnå en adekvat blodnivå av D-vitamin och kan ha ytterligare hälsofördelar.

Hur mycket D-vitamin ska en kvinna ta dagligen?

F: Är det möjligt att ta för mycket D-vitamin? A: Den övre acceptabla gränsen är 4000 internationella enheter (IE) dagligen, och den rekommenderade mängden för kvinnor 14 till 70 är 600 IE per dag. Kvinnor 71 år och äldre bör sikta på 800 IE per dag.

Vilka vitaminer är värda att ta?

Vi bad fyra experter att berätta vilka sju ingredienser ditt multivitamin borde ha, oavsett vilket märke du väljer.

Vitamin D. D-vitamin hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. ...
Magnesium. ...
Kalcium. ...
Zink. ...
Järn. ...
Folat. ...
Vitamin B-12.

Ger D-vitamin dig energi?

Det är viktigt för att absorbera kalcium för att bibehålla benhälsan och stärka dina ben. Det hjälper också till att stödja en hälsosam hjärna, hjärta, tänder och lungor. D-vitamin håller ditt immunförsvar starkt och kan hjälpa till att reglera insulinnivåerna. Det håller dina energinivåer uppe och förbättrar ditt humör också.

Finns det några biverkningar av att ta D3-vitamin?

Säkerhet och biverkningar

Barn 9 år och äldre, vuxna och gravida och ammande kvinnor som tar mer än 4000 IE om dagen av vitamin D kan uppleva: illamående och kräkningar. Dålig aptit och viktminskning. Förstoppning.

Vad är skillnaden mellan vitamin D och vitamin D3?

De två formerna av D-vitamin skiljer sig åt beroende på deras matkällor. D3-vitamin finns bara i livsmedel från djur, medan D2 huvudsakligen kommer från växtkällor och berikade livsmedel. Eftersom vitamin D2 är billigare att producera är det den vanligaste formen i berikade livsmedel.